Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
[...] w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta (jakąś jeszcze znajdę, ułożę, jak sobie nie poradzę to zapytam w innym dziale, więc ją na razie pomińmy) i ćwiczenia- uwaga, dwa razy w tygodniu jakieś z hantlami na biceps i triceps i w resztę dni tygodnia ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową BEZ PRZYRZĄDÓW wystarczą, żeby móc używać suplementu na masę? 4. Tutaj pytanie do [...]
Witam pierwszy raz pisze na tym forum i mam nadzieje, że uzyskam dobre rady.. witam wszystkich kulturystów i amatorów ;) mój starz treningowy to około 4 lat z tym ze po półtora roku nieobecności od czterech miesięcy wracam do formy.. teraz chciałbym zmienić trening i tu pojawia sie moje pytanie: - który z poniższych treningów lepiej wybrac: [...]
../../1/images2006/20061203083857.jpg Zauważyłem że nie ma oddzielnej galerii poświęconej tej jakże interesującej postaci. Victor przy wzroście 177 cm waży/ważył 168kg...imponujące rozmiary...Richards jest ciekawą osobowością z powodu jego nastawienia do kulturystyki, sam krytykuje wielu kulturystów za samolubność i ignorancje. Zrezygnował w [...]
Prosze nie komentowac dopoki nie skoncze. Quincy Dewayne Taylor, USA Data urodzenia: 12 lipca 1969 (38 lat obecnie) Wzrost: około 193cm Waga: Poza sezonem nawet do 160kg. Na ostatnich zawodach 138kg. Niektore wymiary, jezeli kogos to interesuje: Klatka: 160cm Biceps: 60cm Udo: prawie 89cm Lydka: ok. 53cm Talia: 86cm Przedstawiam galerie jednego z [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA [...]
[...] w górę.Obecnie od miesiąca ćwiczę w następujący sposób: 1 dzień: Klatka(3 ćwiczenia po 4 serie w zakresie 12-6 powtórzeń) + barki (3 ćwiczenia po 3 serie w zakresie 12-8) + biceps (2 ćwiczenia po 3 serie zakres 15-6) co serię dorzucająć ciężar, 2 dzień odpoczynek , 3 dzień plecy(4 ćwiczenia po 4 serie zakres zakres 12-6) triceps( 2 ćwiczenia 3 [...]
Nie pisać, zanim nie skończę! Witam! Były prośby, o kulturystów z epoki, w której kulturyści nie mieli dostępu do tak szerokiej gamy anabolików jak teraz. Oczywiście, wiem, że doping towarzyszył dyscyplinie sportowej zwanej kulturystyką właściwie od samego początku, jednak myślę, że warto sięgnąć do wczesnych lat tego sportu. Pierwsze konkursy, [...]
Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]
[...] doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych seriach [...]
[...] na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień barki 1.wznosy bokiem na maszynie lub na linkach 2.odwrotny butterfly lub wznosy w opadzie biceps 1.uginanie ze sztangą prostą stojąc triceps 1.prostowanie na wyciągu w łączonej z pompkami na poręczach brzuch powinien byc trenowany kazdego treningowego dnia w 1-2 [...]
Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]
[...] rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16. Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17. Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to [...]
[...] się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16.Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17.Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to [...]
[...] mi pomóc. Problem niewielki, lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 [...]